Ve\u0107ina ljudi koji rade za ra\u010dunalom provode sate u istoj poziciji, pa je jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih pitanja koje \u010desto \u010dujem: “Koja je idealna pozicija tijela dok radimo za ra\u010dunalom?”<\/p>\n\n\n\n
Odmah \u0107u naglasiti kako je te\u0161ko da \u0107emo biti u mogu\u0107nosti podesiti sve \u0161to bi bilo po\u017eeljno, ali, ako i nismo u mogu\u0107nosti namjestiti sve u tu “idealnu” poziciju- prilagodimo se koliko mo\u017eemo… i jedan “mali” pomak bolji je nego ni\u0161ta.<\/p>\n\n\n\n
A, sada, malo detaljnije o toj “idealnoj” poziciji tijela za ra\u010dunalom.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Stolac:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Visina stolca (sjedi\u0161ta) trebala bi biti visina na\u0161ih potkoljenica, a dubina sjedi\u0161ta duljine na\u0161ih natkoljenica, tako da su nam, dok sjedimo, stopala na podlozi, kukovi i koljena pod pravim kutom (bez kri\u017eanja nogu), a le\u0111a oslonjena na naslon stolca.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Stol:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Idealna visina stola bila bi ona koja pru\u017ea oslonac za podlaktice koje su pri tom savijene u laktovima (pod pravim kutom), dok su ramena potpuno opu\u0161tena. Kad ve\u0107 spominjem ramena, volio bih naglasiti kako je bitno da su ramena \u0161to \u0161ire pozicionirana (“otvorimo” prsa, a lopatice lagano pribli\u017eimo kralje\u0161nici).<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Tipkovnica:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Postavimo li tipkovnicu skroz naprijed- na prednji rub stola bit \u0107emo prisiljeni cijelo vrijeme dr\u017eati te\u017einu na\u0161ih ruku, \u0161to zna\u010di da mi\u0161i\u0107i koji dr\u017ee na\u0161a ramena i lopatice ne\u0107e imati fazu relaksacije.<\/p>\n\n\n\n Zbog toga bi idealna pozicija za tipkovnicu bila- za duljinu podlaktica udaljena od ruba stola- tako da su nam \u0161ake na tipkovnici, dok su nam podlaktice gotovo cijelom duljinom naslonjene na stol, kako bi ramena mogla biti opu\u0161tena. Isto tako bilo bi dobro da imamo oslonac (silikonsku podlogu) za zape\u0161\u0107a.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Mi\u0161:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Klasi\u010dni mi\u0161 tjera nas u neprirodan polo\u017eaj pronacije podlaktice, \u0161to osim u samim mi\u0161i\u0107ima podlaktce stvara nepotrebne sile i u ostalim mi\u0161i\u0107ima koji onda to rame guraju prema naprijed, rotiraju kralje\u0161nicu…<\/p>\n\n\n\n Daleko prihvatljiviji (a nije neka skupa investicija) je ergonomski mi\u0161.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017eda se na prvu \u010dini komplicirano, ali privikavanje na ergonomski mi\u0161 se u praksi pokazalo kao vrlo lako i brzo, a kori\u0161tenje istog pru\u017ea mnoge benefite ne samo za tu ruku, nego i za cijelo tijelo.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Monitor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Prirodno je da gledamo ravno ispred sebe (osim, ako ne nosite bifokalna nao\u010dale), pa \u0107emo tako, ako nam je monitor nisko na stolu (\u0161to je tipi\u010dno za laptop) dr\u017eati glavu lagano nagnutu dolje, \u0161to mi\u0161i\u0107ima vrata ne daje mogu\u0107nost za odmor.<\/p>\n\n\n\n Najjednostavniji na\u010din da se to izbjegne je postaviti monitor u visini o\u010diju. Ako monitor nema mogu\u0107nost pode\u0161avanja po visini, uvijek mo\u017eemo uzeti nekoliko knjiga koje \u0107e nam slu\u017eiti kao “povi\u0161enje za monitor”.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Savjet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n I na kraju, jedan savjet.<\/p>\n\n\n\n Koliko god ova pozicija bila najbolja mogu\u0107a pozicija tijela za ra\u010dunalom, dugotrajno zauzimanje istog polo\u017eaja tijela iscrpljuje. I kratke pauze daju tijelu mogu\u0107nost da semalo odmori i “resetura”, pa bi bilo jo\u0161 bolje da svako toliko ustanemo, protegnemo se, pro\u0161e\u0107emo, makar krug oko stola, pogledamo kroz prozor, a po povratku za ra\u010dunalo se zapitamo jesmo li se pozicionirali kako treba.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ve\u0107ina ljudi koji rade za ra\u010dunalom provode sate u istoj poziciji, pa je jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih pitanja koje \u010desto \u010dujem: “Koja je idealna pozicija tijela dok radimo za ra\u010dunalom?” Odmah \u0107u naglasiti kako je te\u0161ko da \u0107emo biti u mogu\u0107nosti podesiti sve \u0161to bi bilo po\u017eeljno, ali, ako i nismo u mogu\u0107nosti namjestiti sve u […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-229","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fiziyo.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fiziyo.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fiziyo.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fiziyo.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fiziyo.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=229"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fiziyo.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":233,"href":"https:\/\/fiziyo.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/229\/revisions\/233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fiziyo.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fiziyo.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fiziyo.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}